如何瘦胳膊上臂的赘肉的动作_瘦胳膊的瑜伽动作

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于如何瘦胳膊上臂的赘肉的动作，瘦胳膊的瑜伽动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、羽绒狗式

(相关资料图)

2、四角跪姿，膝盖与臀部同宽，脚尖着地，脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌放在地上，手指指向正前方。手掌向前移动，双手分开与肩同宽，手掌放在地面上。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部向上推向天空，同时伸直双腿。

3、试着用脚后跟踩在地上。伸直手臂，挺直背部，放松脖子和头部。此时双臂与上半身成一条直线。保持平衡，自然呼吸。

4、平板型

5、从向下的狗式开始。然后吸气，躯干向前移动，直到手臂与地板垂直，肩膀与手腕垂直，躯干与地板平行。向内按压手臂外侧，将食指平稳地放在地板上。肩胛骨牢牢压在背部，然后从脊柱向外展开。同时，从胸骨开始延伸锁骨区域。

6、将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向压向尾骨，向脚跟方向拉伸。从脖子后面抬起头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。平躺姿势也是日本传统拜序中的一种姿势。你也可以单独做这个姿势，

7、保持30秒到1分钟。

8、侧板式

9、在使身体看起来像一个平板时，这个动作要求我们单手和单脚保持平衡，并使整个身体和腿在一个垂直于地面的平面上。这个体式可以加强我们的手臂、手腕和腹部，也有助于塑造我们的腿。

10、四列

11、弯曲两肘呈平展状态，将身体放低至与地面平行。头向前，让整个脊椎与脚跟成一直线。向内夹紧肘部，靠近肋骨，向两侧扩展肩胛骨。停留10秒到30秒。当你完成这个姿势后，你可以慢慢地把你的身体放低到俯卧的姿势。

12、加强手臂和手腕，同时加强腹部力量。

13、朝上的狗

14、趴在地上，双腿左右分开与臀同宽，腿部和臀部肌肉收紧，脚和脚底踩在地上。双手放在胸前两侧，掌心贴地，指尖向前，腋下夹紧，鼻子触地。呼气时，小腹略向内。吸气时，依次抬头、挺胸、收腹、收腰。

15、然后用手臂的力量支撑身体，保持臀部离地。向上看。均匀呼吸10-30秒。呼气时，先放下臀腿，脚背放平。然后把脊椎一根一根放回地面。

16、牛脸手型

17、盘腿脊柱挺直，双臂伸向天花板，手掌相对。弯曲你的右肘，试着接触肩胛骨的中心。左手托住右肘，轻轻向左拉，使右臂紧贴耳朵。左肘绕背弯曲，右手指扣拉，保持姿势约10-12次呼吸。

18、把手放下，放松，换边，再来一次。尽量靠近拉不动的。

19、固定肩型

20、金刚坐坐姿，脚跟跪地，双手十指交叉，掌心向上放在腿上，均匀呼吸。吸气，同时，请慢慢抬起双；呼气，用手掌托住后脑勺，打开手肘和胸部，均匀呼吸。呼气时，将一只手肘拉到脑后。

21、用另一只手向下拉伸上臂，慢慢增加力量，头尽量向后倾斜，慢慢放松腹部，均匀调整腹式呼吸。反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭眼放松，调整呼吸。

以上就是瘦胳膊的瑜伽动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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